【岩盤浴の入り方】入浴との順番は？入る時間の目安や頻度は？

この記事では、岩盤浴の効果を最大限に引き出すための「入り方のコツ」を徹底解説します！

「岩盤浴ってどんな順番で入ればいいの？」
「どれくらい入るのがベストなの？」
「どのくらいの頻度で通うのが効果的？」

そんな疑問をお持ちのあなたへ。入浴とのベストな順番から、滞在時間の目安、最適な頻度まで、具体的なアドバイスをお届けします。

さらに、岩盤浴の効果を高めるポイントや注意点も詳しく解説。この記事を読めば、あなたも明日から岩盤浴マスター！心身ともにリフレッシュできる、最高の岩盤浴体験を手に入れましょう。

岩盤浴の入り方：入浴との順番、時間の目安、頻度について
岩盤浴の正しい使い方に関する：よくある質問

岩盤浴の入り方：入浴との順番、時間の目安、頻度について

画像出典：岩盤浴 | テルマー湯新宿店

岩盤浴の入り方：入浴との順番、時間の目安、頻度など、より詳しく解説

入浴と岩盤浴：最適な順番とその理由

岩盤浴の効果を最大限に引き出すためには、入浴を先にするのがおすすめです。

理由1: 汗をかきやすい状態を作る

湯船に浸かることで、体の芯から温まり、毛穴が開きやすくなります。例えるなら、硬く閉ざされた扉（毛穴）をゆっくりと開けるようなイメージです。
その状態で岩盤浴に入ると、まるで扉が開かれたダムから水が勢いよく流れ出すように、スムーズに発汗が始まります。
この発汗作用こそが、岩盤浴のデトックス効果の鍵となります。

理由2: 清潔な状態で岩盤浴を楽しむ

入浴で体の汚れや皮脂を落とすことは、岩盤浴中の毛穴の詰まりを防ぐだけでなく、周囲への配慮にも繋がります。
例えば、汗と皮脂が混ざった状態で岩盤浴に入ると、独特のニオイが発生しやすくなります。これは、自分だけでなく、周りの方々にとっても不快なものです。

岩盤浴の時間：目安と効果的な入り方

岩盤浴の滞在時間は、1回あたり20分程度を目安にしましょう。

基本の入り方

最初はうつ伏せで5～10分：背中全体を温めることで、全身の血行が促進されます。特に、肩甲骨の間や腰を温めるのが効果的です。
次に仰向けで5～10分：お腹や胸を温めることで、内臓機能が高まります。特に、お腹を温めることは、便秘解消や冷え性改善に繋がります。
必要に応じて休憩をはさみながら、無理のない範囲で繰り返す

ポイント

こまめな水分補給：大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐためにこまめに水分を摂りましょう。理想は、岩盤浴に入る前、入っている間、入った後、それぞれ適切なタイミングで水分補給を行うことです。
体調に合わせた休憩：無理せず、体調に合わせて休憩を取りましょう。涼しい場所でクールダウンすることで、体の負担を軽減できます。
岩盤浴後の過ごし方：岩盤浴後は、体が温まっている状態です。湯冷めしないよう、暖かい服装でゆっくりと体を休めましょう。

岩盤浴の頻度：効果的なペースと注意点

岩盤浴の理想的な頻度は、週に2～3回程度です。

効果的な理由

定期的に岩盤浴に入ることで、デトックス効果や美肌効果、冷え性改善などの効果を実感しやすくなります。
例えば、週に2～3回のペースで岩盤浴を続けると、1ヶ月後には肌のトーンが明るくなったり、冷えを感じにくくなったりといった変化を感じられるかもしれません。

注意点

毎日入ることは避ける：毎日岩盤浴に入ると、かえって体に負担がかかり、疲労感や肌の乾燥を招く可能性があります。
体調が悪い時は控える：発熱や風邪などの体調不良時は、岩盤浴を控えて安静にしましょう。
妊娠中や持病がある場合は医師に相談：妊娠中や持病がある場合は、事前に医師に相談し、岩盤浴の利用が可能かどうか確認しましょう。

その他のポイント：より快適に岩盤浴を楽しむために

岩盤浴用のウェア：専用のウェアがあれば、より快適に岩盤浴を楽しめます。吸水性や速乾性に優れた素材のものを選びましょう。
タオル：岩盤浴用の大判タオルがあると便利です。床に敷いたり、体を覆ったりするのに使えます。また、汗を拭くためにも必要です。
飲み物：ミネラルウォーターやスポーツドリンクなど、水分補給用の飲み物を用意しましょう。また、岩盤浴によっては、施設内で飲み物を販売している場合もあります。
読書や音楽：岩盤浴中はリラックスして過ごすことが大切です。読書や音楽など、自分の好きなことをしながら楽しむのも良いでしょう。

岩盤浴は、心身のリフレッシュや美容効果など、様々なメリットが期待できる人気の入浴方法です。上記を参考に、正しい入り方と頻度を守り、岩盤浴を安全に楽しんでください。

最後に、岩盤浴の効果や感じ方には個人差があります。無理せず、自分のペースで岩盤浴を楽しむことが大切です。もし、体調に異変を感じたら、すぐに休憩を取るか、施設のスタッフに相談しましょう。

岩盤浴を楽しむなら、入浴との組み合わせがおすすめ！

岩盤浴を楽しむなら、入浴との組み合わせがおすすめです。その理由と注意点について説明します。

岩盤浴前の入浴は必須？

岩盤浴の前に必ずしも入浴する必要はありませんが、入浴してから岩盤浴に入る方が、より効果的に汗をかくことができ、デトックス効果を高められます。

これは、入浴によって体が温まり毛穴が開くことで、岩盤浴での発汗が促進されるためです。

お風呂に入らない場合の注意点

時間がない、または体調などの理由で入浴しない場合でも、岩盤浴を楽しむことは可能です。その際は、以下の3点に注意しましょう。

シャワーで汗や汚れを落とす 清潔な状態で岩盤浴に入ることで、毛穴の詰まりを防ぎ、汗をかきやすくします。
＜注意＞汗と皮脂が混ざった状態での入浴は、独特のニオイが発生しやすくなり、周囲への配慮に欠ける場合もあります。
水分補給をしっかりと行う 岩盤浴では大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐためにこまめな水分補給が非常に重要です。岩盤浴に入る前、入っている間、入った後と、適切なタイミングで水分補給を行いましょう。
体調に気を配る 岩盤浴中は、体調の変化に気を配りましょう。無理せず、少しでも気分が悪くなったり、めまいを感じたりした場合は、すぐに休憩を取るか、施設のスタッフに相談してください。

岩盤浴前に「お風呂に入る」3つのメリット

岩盤浴前に「お風呂に入る」ことで得られるメリットは以下の3つです。

体の芯から温まり、発汗を促進 湯船に浸かることで、体の芯から温まり、毛穴が開きやすくなります。その状態で岩盤浴に入ると、よりスムーズに発汗が始まり、デトックス効果が高まります。
リラックス効果を高める 入浴そのものが持つリラックス効果によって、心身ともにリラックスした状態で岩盤浴を楽しめます。岩盤浴の効果を最大限に引き出すためには、心身のリラックスも重要な要素です。
清潔な状態で岩盤浴を楽しめる 入浴で体の汚れや皮脂を落とすことで、毛穴の詰まりを防ぎ、不快なニオイの発生を抑えることができます。これは、自分自身だけでなく、周囲の人への配慮にもつながります。

岩盤浴前に必ずしもお風呂に入る必要はありませんが、入浴することで、より快適かつ効果的に岩盤浴体験を楽しめます。時間や体調に合わせて、自分に合った方法を選びましょう。いずれの場合も、水分補給と体調管理を忘れずに、岩盤浴を満喫してください。

岩盤浴と入浴を楽しむ上で、知っておきたい注意点

岩盤浴と入浴は、それぞれ異なる魅力があり、健康や美容に良い影響をもたらしますが、注意点もいくつかあります。安全かつ効果的に楽しむために、以下の点に注意しましょう。

体調管理

体調が優れない時は控えましょう: 風邪気味、発熱、めまい、吐き気など、体調が優れない時は、岩盤浴も入浴も控えましょう。体への負担が大きくなり、症状が悪化する可能性があります。
持病がある方は医師に相談: 高血圧、心臓病、糖尿病などの持病がある方は、事前に医師に相談し、利用の可否や注意点を確認しましょう。
飲酒後や空腹時は避けましょう: 飲酒後や空腹時は、脱水症状や体調不良を起こしやすいため、岩盤浴や入浴は避けましょう。
水分補給をしっかりと: 岩盤浴も入浴も、大量の汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。脱水症状を防ぐため、入浴前後だけでなく、岩盤浴中や入浴中も水分を摂るように心がけましょう。
無理のない範囲で: 岩盤浴や入浴中に気分が悪くなったり、異常を感じたら、すぐに中止して休憩しましょう。

妊娠中・授乳中の方

医師に相談しましょう: 妊娠中や授乳中の方は、身体がデリケートになっているため、岩盤浴や入浴の利用については、必ず事前に医師に相談しましょう。
長時間の利用や高温は避けましょう: 妊娠中や授乳中は、長時間の利用や高温での入浴は避け、短時間での利用やぬるめの温度で楽しむようにしましょう。
体調の変化に注意しましょう: めまい、吐き気、動悸など、体調に異変を感じたら、すぐに中止して休憩しましょう。

その他

衛生面に配慮しましょう: 大勢の人が利用する施設では、タオルを敷く、汗を拭くなど、衛生面に配慮した行動を心がけましょう。
化粧は落として: 岩盤浴では、化粧をしたまま利用すると毛穴が詰まりやすくなるため、クレンジングで化粧を落としてから入りましょう。
コンタクトレンズは外して: コンタクトレンズは、高温や乾燥によって変形したり、目に悪影響を及ぼす可能性があるため、外してから入りましょう。

これらの注意点を守り、岩盤浴と入浴を安全に楽しんで、心身のリフレッシュや健康増進に役立てましょう。

岩盤浴の正しい使い方に関する：よくある質問

岩盤浴と入浴はどっちが先ですか？

岩盤浴と入浴の順番については、一般的には以下のような流れがおすすめです。

まず入浴をする
その後、岩盤浴に入る

この順番には以下のような理由があります。

入浴を先にすることで、体を清潔にし、軽く温めることができます。
事前に体を温めておくことで、岩盤浴に入ったときにすぐに汗をかき始めることができます。通常、岩盤浴に入ってすぐは汗が出ませんが、入浴後だと10〜15分ほど短縮できます。
冷え症の方や、汗をかきにくい体質の人にとっては、特に入浴を先にすることで効果的に岩盤浴を楽しめます。

ただし、以下のような場合は注意が必要です。

のぼせやすい人
長風呂が苦手で湯上がり時に頭がクラクラする人
脱水症状や貧血症状を起こしやすい人
鼻血が出やすい人

これらに該当する方は、岩盤浴から始めて徐々に体温を上げていく方が良いでしょう。また、岩盤浴後は汗を軽く流す程度にとどめ、皮脂腺から出た汗（天然の美容液とも言われる）はできるだけ洗い流さないようにするのがおすすめです。

最終的には個人の体調や好みによって順番を決めるのが良いでしょう。自分の体質を知り、心地よく感じる方法を選ぶことが大切です。

岩盤浴の後にお風呂に入るとどうなる？

岩盤浴の後にお風呂に入ると、以下のような効果や注意点があります。

汗を流す効果：
岩盤浴で大量に汗をかいた後、お風呂に入ることで体についた汗や老廃物を洗い流すことができます。これにより、肌がさっぱりとし、清潔感が得られます。
体温調整：
岩盤浴で上昇した体温を、お風呂でゆっくりと下げることができます。ただし、急激な温度変化は避けるべきです。
リラックス効果の持続：
岩盤浴で得られたリラックス効果を、お風呂でさらに延長することができます。ゆったりとした入浴で心身をリフレッシュできます。
皮脂の保護：
岩盤浴後はすぐにシャワーを浴びるのではなく、軽く汗を流す程度にとどめることをおすすめします。これは、岩盤浴中に皮脂腺から分泌された汗（天然の美容液とも呼ばれる）をできるだけ洗い流さないようにするためです。
注意点：

のぼせやすい人や長風呂が苦手な人は、岩盤浴後のお風呂は短時間にとどめるか、ぬるめのお湯を選ぶなど注意が必要です。
脱水症状や貧血症状を起こしやすい人、鼻血が出やすい人は、岩盤浴後のお風呂入浴に特に注意が必要です。

個人差への配慮：
岩盤浴とお風呂の順番や入浴時間は、個人の体質や好みによって異なります。自分の体調に合わせて、心地よく感じる方法を選ぶことが大切です。

最終的には、その日の体調や気分に合わせて、岩盤浴とお風呂の順番や時間を調整することをおすすめします。体調不良を感じた場合は、無理をせずに休憩を取るなど、柔軟に対応することが大切です。

岩盤浴の際にパンツを履かないのはなぜ？

岩盤浴の際にパンツを履かない理由は以下のとおりです。

発汗効果の最大化：
下着を着用すると、汗の排出が妨げられ、岩盤浴の主要な効果である発汗が制限されてしまいます。下着を着用しないことで、体全体から効果的に汗をかくことができます。
衛生面の配慮：
岩盤浴中は大量の汗をかくため、下着を着用していると汗で濡れてしまい、不快感や衛生上の問題が生じる可能性があります。
遠赤外線の効果を最大限に活用：
岩盤から放射される遠赤外線を直接肌で受けることで、その効果を最大限に得ることができます。下着が遠赤外線を遮ることを避けるためです。
血行促進：
下着による締め付けがないことで、体の血行がより促進されます。これにより、デトックス効果や代謝の向上が期待できます。
施設のルール：
多くの岩盤浴施設では、下着を着用しないことが推奨されています。これは上記の理由に基づいたルールです。

ただし、下着なしで岩盤浴着を着ることに抵抗がある場合は、以下の対策が考えられます。